کراتین که باید بدانید؟

کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدروکلراید و کراتین ترکیبی همگی مکمل های کراتین هستند که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند، بنابراین تفاوت بین آنها به شرح زیر است:

1. کراتین مونوهیدرات

تفاوت: کراتین مونوهیدرات دوباره به کراتین خالص تبدیل می شود، زیرا مولکول حاوی یک مولکول آب است، بنابراین به آن کراتین مونوهیدرات نیز می گویند. کراتین مونوهیدرات حلالیت بالا و طعم خوبی دارد و نیازی به مصرف آن با کربوهیدرات نیست.

مزایا: کراتین مونوهیدرات می تواند محتوای کراتین عضلانی را افزایش داده و ذخایر انرژی عضلانی را افزایش دهد، در نتیجه خستگی عضلات را به تاخیر می اندازد و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. کراتین مونوهیدرات همچنین باعث هیدراتاسیون ماهیچه ها می شود و حجم و قدرت عضلات را بهبود می بخشد.

معایب: پایداری کراتین مونوهیدرات ضعیف است و به راحتی به کراتین و مولکول های آب تجزیه می شود و در نتیجه جذب آن کاهش می یابد. علاوه بر این، کراتین مونوهیدرات به آب آشامیدنی زیادی نیاز دارد، در غیر این صورت باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شود.

2. کراتین هیدروکلراید

تفاوت: کراتین HCl شکل پایداری از کراتین است که راحت‌تر از کراتین معمولی حل می‌شود و می‌توان آن را مستقیماً بدون کربوهیدرات مصرف کرد.

مزایا: کراتین هیدروکلراید می تواند به سرعت جذب شده و پس از مصرف توسط بدن مورد استفاده قرار گیرد، ذخایر کراتین عضلانی افزایش می یابد، ظرفیت ورزش و سرعت ریکاوری بهبود می یابد. در عین حال نیاز به آب آشامیدنی زیادی ندارد و ایجاد ناراحتی در دستگاه گوارش نیز آسان نیست.

معایب: قیمت کراتین هیدروکلراید نسبتاً بالاتر است و نمی تواند به اثر اشباع خاصی دست یابد.

3. کمپلکس کراتین

تفاوت: کراتین مرکب یک مکمل کراتین است که از انواع مختلفی از کراتین تشکیل شده است، از جمله کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدروکلراید، کراتین گلیسین و غیره. از مکمل های کراتین مختلف برای دستیابی به اثر مکمل جامع تری بهره می برد.

مزایا: کراتین پیچیده می تواند ذخایر کراتین ماهیچه ها را بهبود بخشد، هیدراتاسیون ماهیچه ها را افزایش داده و قدرت را افزایش می دهد، اما همچنین حلالیت و طعم خوبی دارد و نیازی به ترکیب با کربوهیدرات ندارد. کراتین پیچیده همچنین از مضرات مکمل های تک کراتین جلوگیری می کند.

معایب: قیمت کراتین مرکب نسبتاً بالاتر است و به دلیل اینکه مجموعه ای از مکمل های کراتین متعدد است، ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که برخی از مواد برای افراد مناسب نباشد. علاوه بر این، مصرف مکمل جایگزین یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی معمولی نیست و باید با احتیاط مصرف شود.

اگر می خواهید جزئیات بیشتر یا هر سوالی را بدانید، رایگان با ایمیل ما تماس بگیرید: info@haozbio.com